Achtsamkeit und Bewusstwerdung - BOCHMANN - Akademie für wertschätzende Kommunikation

Seminar Achtsamkeit und Bewusstwerdung

Themen sind…

Den Moment achten, ohne zu bewerten
Das Herz für sich selbst und andere öffnen
Steigerung des inneren Wohlbefindens

Meditationen in Ruhe und Bewegung
Schnelle und einfache Übungen
Aufbau neuer Einsichten und Perspektiven

Anwendbarkeit in verschiedenen Lebenssituationen
Jahrzehnte bewehrt, wissenschaftlich erforscht und belegt
Nachhaltig wirksam

In unserer modernen Gesellschaft ist der hohe Stresspegel nahezu zum Dauerbegleiter geworden. Ursachen sind die hohe Informationsdichte, vielseitige soziale Einflüsse sowie hohe private und berufliche Anforderungen. Handy-Nutzung, soziale Medien und die Geschwindigkeit der modernen Welt tragen zusätzlich zur Ablenkung und zur mentalen Überforderung bei. Achtsamkeit ist eine bewährte Methode zur Bewältigung von Stress. Denn Achtsamkeit steigert Ihre Konzentration, die geistige Regeneration, Ihre körperliche Gesundheit, Kreativität und Leistungsfähigkeit. Das Seminar „Achtsamkeit und Bewusstwerdung“ von BOCHMANN – Akademie für wertschätzende Kommunikation ist so konzipiert, dass Sie Ruhe, Gelassenheit und den Fokus in diversen Herausforderungen des Alltags nicht verlieren und Ihre Ziele stets im Blick behalten.

Dafür verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz zur Bewusstseinssteigerung und Stressbewältigung, welcher innere Ressourcen und Kräfte mobilisiert, die Wahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit steigert und Sie unterstützt, tägliche Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern.

Dafür vermittelt das Seminar Achtsamkeits-, Meditations- und Atemtechniken. So entwickeln Sie eine andere Haltung zu Ihren Emotionen und Gedanken, um in wichtigen Momenten Ihr Ziel wieder in den Blick zu nehmen. Jeder Bereich des Körpers steht mit bestimmten Emotionen in Beziehung. Um das volle emotionale Spektrum zu erleben und zu entfalten, müssen diese einzelnen Teile ein Ganzes bilden. Gleichzeitig sollen die Teilnehmer/innen Abstand zu den täglichen Sorgen (Arbeit/Privat) gewinnen. Die positiven Effekte sind nachhaltig wirksam, wissenschaftlich erforscht und seit vielen Jahrzehnten bewährt. So erlernen Sie neben grundlegenden Aspekten der Achtsamkeit (Einführung in die Achtsamkeitslehre, Wahrnehmungs- und Bewertungsprozesse, Stress und Stressbewältigung etc.) auch klassische Übungen (z.B. Body-Scan; Sitzmeditation), die Sie in vielen Situationen des Alltäglichen anwenden können.

Bleiben Sie im Hier und Jetzt

» Wir haben nur den gegenwärtigen Moment, nur diesen einzigartigen und ewigen Augenblick, der sich vor unseren Augen öffnet und entfaltet, Tag und Nacht. «

Jack Kornfield, Lehrer für Buddhismus und Meditation

Achtsamkeit bedeutet zunächst, sich frei zu machen von Ablenkungen und sich dafür auf das zu konzentrieren, was gerade tatsächlich in sich selbst und der Umgebung geschieht. Darüber hinaus bedeutet Achtsamkeit, alles wahrzunehmen, ohne es zu werten oder zu beurteilen. Sie erfahren den eigenen Körper und mentalen Zustand so ganz unmittelbar. Eine einfache Übung hierfür ist das kontrollierte Atmen. Dadurch erlangen Sie Konzentration und Fokus für das Hier und Jetzt. Sie machen so die Erfahrung, nicht auf alles mental reagieren zu müssen. Das spart Kräfte und fördert die Gelassenheit.

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Diese Methodenvielfalt in Form von zahlreichen Arbeitsmaterialien und Techniken bietet den Teilnehmer*innen vielseitige Möglichkeiten sowie neue Perspektiven und Ideen, die eigene Kommunikation weiterzuentwickeln. Im Seminar haben die Teilnehmer*innen somit die Möglichkeit, ihr Verhalten und ihre Erfahrungen in verschiedenen Übungen im Plenum und in kleinen Gruppen oder für sich selbst zu reflektieren. Dabei stehen konstruktive Konfliktbewältigung, eine wertschätzende Haltung und gegenseitiges Feedback im Vordergrund.

» Bei der Meditation geht es nicht darum, bestimmte Gefühle zu haben. Es geht nicht darum, den Geist leer zu machen oder zu beruhigen, obgleich man durch Meditation die Geistesruhe vertiefen und systematisch entwickeln kann. Vielmehr geht es in erster Linie darum, den Geist so sein zu lassen, wie er ist, und etwas darüber zu lernen, wie er in diesem Moment ist. «

Jon Kabat-Zinn, Emeritus der University of Massachusetts und Trainer für Achtsamkeitsmeditation

Das Seminar lebt vom abwechslungsreichen Einsatz verschiedener Seminarmethoden und Übungen. Das Seminar orientiert sich an einem der bekanntesten Programme zur Stressreduktion, dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – also Stressreduktion durch Achtsamkeit.) von Professor Jon Kabat-Zinn. Darüber hinaus fließen in das Seminar Übungen zahlreicher bekannter Autoren und Forscher aus dem Bereich der Achtsamkeit und Bewusstwerdung zusammen.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt, wie bei allen Seminaren der Akademie – BOCHMANN, auf der praktischen Anwendung und der Reflexion in der Gruppe. Dabei stehen eine offenes und vertrauensvolles Umfeld sowie eine wertschätzende Haltung im Vordergrund. Eine weitere Besonderheit ist, dass unsere Achtsamkeitspraxis ohne philosophisch-religiösen Überbau auskommt. So wollen wir auch Menschen ohne spirituellen Bezug einen Zugang zum Zauber der Achtsamkeit zeigen.

Die Methodenvielfalt in Form von zahlreichen Arbeitsmaterialien, Techniken und Literaturempfehlungen bietet den Teilnehmer*innen vielseitige Übungsmöglichkeiten sowie neue Perspektiven und Ideen für den Alltag.

Hören und meditieren

Schließen Sie die Augen und genießen Sie die entspannende Wirkung der Meditationen. Wir stellen geführte Meditationen als Audio begleitend oder unabhängig von unseren Kursen bereit. Hier finden Sie unsere Übersicht. [LINK]

Was ist im Seminar enthalten?

Ablauf:

Das Seminar führt Menschen über einen längeren Zeitraum zusammen. Das schafft einen nachhaltigen Raum, in dem man sich vertrauensvoll ausprobieren kann. Die Teilnehmer*innen sollen nicht einfach nur inspiriert oder begeistert, sondern nach ihren Vorstellungen so gefördert werden, dass sie ihre persönlichen Ziele erreichen.
Das Seminar besteht aus 5 Modulen. Dazu gehören auch Grundlagen- und Anwendungsabschnitte sowie zahlreichen Anregungen und Übungsmöglichkeiten für den Alltag und verschiedene Lebenssituationen.
Diese finden nach terminlicher Abstimmung mit den Teilnehmern*innen unter der Woche oder am Wochenende im Abstand von ein bis drei Monaten und über einen Zeitraum von insgesamt einem Jahr statt. So bleibt Zeit, die neuen Erkenntnisse zu verarbeiten und im Alltag auch gezielt auszuprobieren. Jedes Modul setzt sich aus zwei Seminartagen mit je vier Seminareinheiten à 90 Minuten zusammen.

Wesentliche Themen des Seminars sind

die Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (z.B. Body-Scan)
das Kennenlernen und Einüben des „Stillen Sitzens“, der sogenannten Sitzmeditation
Achtsamkeitsübungen zum Hören, Sehen, Riechen, Fühlen, Schmecken & Atmen
Übungen zur Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen

Module im Überblick

Das komplette Seminar besteht aus insgesamt 5 Modulen.
Jedes Modul geht 2 Tage von 9 bis 16.30 Uhr. Jedes der 5 Module kostet 350 € pro Person.
Jedes einzelne Modul setzt sich wie folgt zusammen:

Modul 1

Theoretische und praktische Einführung in die Achtsamkeitslehre
Wege zum Hier und Jetzt: Einführung in klassische Übungen wie Body-Scan, Sitzmeditation und Atemmeditation
Innere Ressourcen erschließen

Modul 2

Das Phänomen Stress
Vertiefung der Übungspraxis mit Bezug zum Alltag (Arbeit, Familien & Freizeit)
Achtsamkeit in der Natur
Verankert sein im eigenen Körper
Geführte Meditationen und Imaginationen

Modul 3

Vertiefung der Übungspraxis und Reflexion der bisherigen Erfahrungen
Muster des eigenen Geistes
Umgang mit starken Emotionen
Selbstwert / Fremdwert /
Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein

Modul 4

Nachhaltige Übungspraxis
Innere Führung und Selbstvertrauen
Akzeptanz, Loslassen & Vergebung
Achtsamkeit am Abend und am Morgen
Transfer in den Alltag und Finden der eigenen Praxis

Modul 5

Vertiefung der Übungspraxis und Reflexion der bisherigen Erfahrungen
Achtsam kommunizieren
Die Kraft der Visualisierung zur Zielerreichung
Impulse zur Heilung

Ihr Dozent

Dr. René Bochmann

Ihr Dozent

Psychologischer Psychotherapeut und Trainer für Gewaltfreie Kommunikation und Empathie

»Eins nach dem anderen zu tun heißt, voll und ganz bei der Sache zu sein und dem, was man tut, seine gesammelte Aufmerksamkeit zu widmen.«

Eckhart Tolle, Lehrer für Spiritualität sowie Achtsamkeit und Bestseller-Autor

Dr. René Bochmann arbeitet als Coach und Trainer schwerpunktmäßig zu den Themen Achtsamkeit, Empathie und Gewaltfreie Kommunikation. In seinen Seminaren und Coachings vermittelt er, wie eine wertschätzende Haltung gegenüber sich selbst und anderen dabei hilft, erfüllendere soziale Beziehungen zu führen und selbstbewusst seine Ziele zu verfolgen.

Über mich

Die Termine

Fest steht nur der Starttermin. Weitere Termine werden mit den Kursteilnehmer*innen direkt im Kurs ausgemacht. Danach findet das Seminar alle 2-3 Monate statt.

Start N.N.

Preis: 350 € (p. P.)

Der Starttermin ist fix. Weitere Termine werden mit den Kursteilnehmern direkt im Kurs vereinbart. Danach findet das Seminar alle 2-3 Monate statt.

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Ihr Dozent: Dr. René Bochmann

Häufige Fragen

Was passiert, wenn ich ein Modul verpasse oder eines wiederholen möchte?

Module können nachgeholt werden
Module können grundsätzlich auch wiederholt werden

Grundsätzlich bieten wir Ihnen gern die Möglichkeit, verpasste Module in einer anderen Gruppe zu einem späteren Zeitpunkt nachzuholen. Das Empathie-Konzept unserer Seminare begünstigt eine Wiederholung auch in anderen Gruppen.

Von Vorteil ist zudem, dass Sie durch das Nachholen eines Moduls in einer anderen Gruppe ein noch größeres Spektrum unserer Gruppen-Erfahrung erhalten. Denn Sie kommen mit neuen und anderen Persönlichkeiten in Kontakt.

Grundsätzlich besteht zudem auch die Möglichkeit, Module im Rahmen von zu wiederholen. Unabhängig davon, ob sie eines verpasst haben. Dies schafft Raum für Vertiefung und Festigung sowie Wiederholung bei Bedarf.

Informieren Sie sich gern auch zu unseren Vertiefungskursen.

Warum zahle ich für jedes Modul einzeln?

Wir bieten Ihnen dadurch Flexibilität.

Viele Teilnehmer*innen wünschen sich Flexibilität in ihrer in Ihrer Terminplanung und das respektieren wir. Daher können Sie immer über eine Fortführung des Seminars von Modul zu Modul entscheiden und ihren individuellen Weg gehen.

Wann erhalte ich mein Zertifikat?

Wir stellen Ihnen sehr gern jederzeit ein individuelles Zertifikat aus. Darin halten wir fest, welche Module, wie viele Übungs- und Seminarstunden Sie bisher an der Akademie – BOCHMANN absolviert haben.

Kann ich Seminarmaterialien nachbestellen?

Ja. Über unseren Onlineshop haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Seminar-Materialien wie Ordner, Blöcke, Stifte nachzubestellen.

Bekomme ich Unterlagen oder ein Skript zum Seminar dazu?

Ja. Materialien sind im Preis enthalten.

Bei Kursbeginn erhalten Sie unseren Seminarordner, Block sowie Stift.

Darüber hinaus erhalten Sie alle notwendigen Unterlagen wie Skripte, Übersichten, Merkblätter und Arbeitsblätter vor Ort beziehungsweise im Vorfeld per Mail.

Darüber hinaus können Sie sich die Unterlagen im Anschluss an ein Modul jederzeit über den Login-Bereich für Seminarteilnehmer*innen anschauen oder herunterladen.

Was muss ich im Seminar von mir erzählen oder preisgeben?

Nur das, wie sie möchten.

Unser Seminar wird maßgeblich von Ihrer Bereitschaft getragen, sich frei einzubringen. Gleichzeitig wollen wir die Bedürfnisse aller Seminarteilnehmer*innen berücksichtigen. Daher entscheiden Sie und alle Teilnehmer*innen für sich selbst, wie viel sie mit den anderen Menschen teilen möchten.

Die Seminare enthalten natürlich immer wieder Aufgaben und Übungen, bei denen es sich grundsätzlich lohnt, die eigenen Konflikte, Sichtweisen und Erfahrungen einzubringen. Das wird Ihren langfristigen Gewinn und den Transfer in Ihren Alltag begünstigen.

Jedoch ist es jederzeit ihnen selbst überlassen, sich aus Diskussionen zurückzuziehen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, etwas für sich zu behalten oder auf Fragen nicht zu antworten. Sie werden sehen, dass Ihre Grenzen von allen respektiert und akzeptiert werden.

Wann ist Anmeldeschluss für ein Seminar?

Die Anmeldung ist jederzeit vor dem Seminar möglich, solange die maximale Zahl an Teilnehmer*innen noch nicht erreicht ist.

Sollte dies der Fall sein, können Sie sich natürlich trotzdem über das Kontaktformular an uns wenden. In vielen Fällen kann eine Teilnahme trotzdem ermöglicht werden.

Alternativ können sie sich über die kommenden Seminar-Termine auf unserer Homepage informieren.

Wie kann ich feststellen, ob es noch freie Plätze gibt?

Solange die Funktion „Jetzt Buchen“ auf unserer Buchungsseite noch zur Auswahl steht, sind Plätze frei.

Sollte diese Option nicht mehr bestehen, können Sie sich über das Kontaktformular an uns wenden. In den meisten Fällen ist eine Teilnahme trotzdem möglich.

Alternativ können sie sich über kommenden Seminar-Termine auf unserer Homepage informieren.

Kann ich ein Seminar stornieren?

Falls sie einmal zu einem Modul unerwartet ausfallen, bietet die Akademie BOCHMANN die Möglichkeit, verpasste Module in anderen Gruppen zu einem späteren Zeitpunkt nachzuholen.

Bei Rücktritt bis 4 Wochen vor Veranstaltungsbeginn werden keine Stornogebühren berechnet. Danach fallen grundsätzlich 50 Prozent Stornogebühren an, sofern kein Alternativtermin gefunden werden kann. Kommen Sie in diesem Fall gern so zeitnah wir möglich auf uns zu, damit wir gemeinsam einen Alternativtermin finden können.

Ausfall aufgrund von Eigenverschulden

Kann der Kurse aufgrund von Krankheit oder anderweitiger Gründe auf Seiten der Akademie – BOCHMANN nicht stattfinden, so wird die Akademie einen Ersatztermin anbieten.

Wo findet das Seminar genau statt?

Die Akademie – BOCHMANN ist aktuell im Aufbau eines eigenen Seminarzentrums begriffen. Aktuell können die Veranstaltungsorte daher variieren.

Beachten Sie dazu bitte die Hinweise auf ihrer Buchungsbestätigung und den Angaben auf unserer Homepage.